po 12 tygodniach

[...] tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje na MP w Klasyku. Troche mu sie tam pokazaliśmy, poprzypinaliśmy. Potem z Radkiem usiedliśmy. Powiedział, że jak po 7 tygodniach, gdzie kolejne 8 jeszcze zostało do PIERWSZYCH ZAWODÓW (a do MP zostało jeszcze 9) to idzie naprawde bardzo dobrze i w dobrym tempie także z tego się bardzo [...]

[...] i jak sobie z nimi poradziłem. Zaledwie kilka pytań było wyciągniętych z testu i była prośba o rozwinięcie. Miło, sympatycznie, szybko, bo rozmowa trwała niespełna 25 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nikt nie zadzwoni, to sam mam zadzwonić(ale wtedy już będę wiedział jaki jest wynik ). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rhino w dniu 2010-06-21 16:54:34

[...] 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, tak więc po tym treningu zażywam BCAA, [...]

[...] do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli będzie potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet [...]

[...] na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 tygodniach ukladamy splita i podkrecamy intensywnośc az do czerwonosci az po gigant serie za 6 tygodni. To samo z aerobami, idziesz w gore, z tetnem robisz interwaly, az po [...]

w tamtym roku zaczełam biegać bez planu - wyszłam i starałam się ruszać przez 20 minut czasem więcej szłam czasem wiecej biegłam Po 3 tygodniach biegłam już 5km :) fakt faktem w czasie, który był żałosny, ale biegłam. Nie trzymaj się planu - na początku biegnij ile dasz radę. ale powyżej 5, gdy będziesz chciała sensownie dobić do 10tki to plan się [...]

A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]

[...] przy okazji,że przerzuciłem się z Ultimate/Universal na inko i nie mogę uwierzyć...ale mam lepszą pompę na tych odżywkach..czuję takie lepsze wypełnienie mięśni po paru tygodniach stosowania - czyżby kłaniała się jakość odżywek i zgodność tego co piję z tym co jest na etykiecie;) a stosuję - bcaa 5 przed i po treningu , recovery - po z bcaa [...]

[...] jest sterydem długo działającym. W zależności od metabolizmu oraz wyjściowego poziomu testosteronu w organizmie efekt działania pojawia się zazwyczaj po minimum 2-3 tygodniach, a więc teoretycznie są możliwe długie przerwy pomiędzy podawaniem kolejnych dawek. Ponieważ testosterone enanthate jest efektywny przez kilka tygodni, jest [...]

[...] Na szczęście ilość aero była zmniejszona;-), ale sam trening dał mocno w kość. Duuża objętość i trening plyometryczny sprawiały, że ciężko było się zregenerować i po kilku tygodniach Iza zarządziła zmiany na trening FBW z krótkimi przerwami. Udało się prawie do końca redukcji pozostawić przyzwoitą miskę. Mam wrażenie, że łatwiej było te spadki [...]

[...] to o kreatynie, czy glutaminie nigdy byś nie usłyszał... Szlagierowy przykład głupiego badania i głupich badaczy: grupa ludzi ierze kreatynę i ćwiczy 3 tygodnie po trzech tygodniach dodajemy kofeine idiotyczny wniosek: kofeina chamuje wchłanianie kreatyny nie wiedzieli że w czasie pierwszych 3ch tygodni postępy siłowe muszą być większe? Nie [...]

Moje badania przed cyklem i po 3 tygodniach są na poprzednich stronach , estro po armidexie nie badałem , armidex biorę dopiero tydzień (2x w tygodniu po 1/4 tab), badania chciałem robić za około 2 tygodnie. Badania przed: Test: 21.7 (8-30) Estro: 73 (40-161) Prol: 8.1 (3.43-19.4) Badania po 3 tygodniach: Test: 98.6 (8-30) Estro: 232 (40-161) [...]

[...] dalszy etap redukowania aż do 01.02.Dieta tak jak poniżej z wymiennością pokarmów tłuste mięso na tłuste i chude na chude.Idą święta i 24.12.zrobię IF od 17.00. Po 2 tygodniach redukcji małe podkręcenie metabolizmu się przyda.Także panowie tnę ile wejdzie ale nie do kości bo to bez sensu.Sam jestem ciekaw co wyjdzie.Aktualnie 91,6kg na [...]

[...] na wyciągu podchwytem + Prostowanie na wyciągu ze sznurkami 3x 12-8 Aero - bieżnia 30min Fotki z dziś: http://imageshack.us/a/img802/2069/p1010675k.jpg Oraz porównanie po 2 tygodniach masy: http://imageshack.us/a/img600/3422/69542816.jpg Wczoraj przyszła paczka a w niej olej rzepakowy w sprayu, super sprawa, dziś podgrzewałem sobie na patelni [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc główne założenie planu zostaje wykonane ;D dipsy - lepiej, w 6 tygodniu spóbuję robic już bez podparcia. W następnym planie dam [...]

[...] przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 15x14kg / 9x23kg / 15x18kg 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg +30min cardio na czczo wczorajszy push, poszło całkiem sprawnie :-) na wadze po dwóch tygodniach wzrost wagi w zasadzie nieznaczny, mimo podbitki 80g ww i ucięcia cardio z 60 do 30min, także od jutra zwiększamy ww :-)

[...] 40kgx15 *55kgx10/60kgx10l40kgx12 *60kgx10/60kgx10/40kgx15 60kgx8/60kgx8/40kgx12 Pierwszy trening po tygodniu więc nie zakładałam żadnego progresu. Waga po dwóch tygodniach już spadła do 58.7 /SFD/2023/5/13/99a1bcc47e604c5e96cba4607dcfd171.jpg /SFD/2023/5/13/4a1c35cb3e1447cb8a1b6b285b0485df.jpg [...]

[...] tylko takie ogólne rozkładanie się i chodzę jakbym nie miała siły nawet powłóczyć nogami. Zawsze takie sytuacje tłumaczę pogodą, bo trochę trudno mi uwierzyć, że to już po 5 tygodniach ćwiczeń dopada mnie taka chęć spaaaania i nie ruszania się. Co nie zmienia faktu, że nastrój w miarę dopisuje. Albo dobra, nie będę oszukiwać... ROZNOSI MNIE Z [...]

Piątek, piąteczek, piątunio, w dodatku 13-tego %-)%-)%-) Pierwszy trening po prawie 6 tygodniach od operacji. Założenia modyfikowałam w trakcie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Marsz na bieżni Prędkość 5 km, co 5 minut zmiana nachylenia: 0-5 min - 0 6-10 min - 2 11-15 min - 4 16-20 min - 6 21-25 min - 8 Dystans wyszedł coś ponad 2 km Tętno [...]

[...] W dni treningowe 3 kaps. z rana i 3 kaps.po treningu W dni nietreningowe 3 kaps. z rana i 3 kaps.6/8 godz.później. Zamierzam zrobić 12 tygodniowy cykl na tej kreatynie,po 4 tygodniach zamierzam zwiększyć dawki do 2 x 4 kaps.dziennie. Oprócz tego około treningowi standartowo idzie: Vitargo ( 50gr.), Isolate 100 ( 50gr.), Leucine Fusion( 2 x 3 [...]